Sanchin no kata

Sanchin signifie « 3 pas  » ou « 3 affrontements » ou  » 3 phases ». Ce kata permet de travailler l’esprit, le corps et la technique. Il a une action bénéfique sur les organes internes, la circulation et le système nerveux. Et il fait appel à trois centres d’énergie : tento (la tête), hara (le ventre) et tanden (le centre sous-ombilical).

Départ : mokuso (en musubi dachi, les mains croisées devant, la paume de la main gauche sur la main droite, les yeux fermés).
A l’annonce du kata, on ouvre les yeux. Puis passage en yoï dachi avec morote gedan baraï et ibuki.

L’ibuki utilisé sur ce kata se fait de la façon suivante : inspiration courte par le nez, et expiration lente, tonique, sonore, la bouche ouverte, l’énergie venant du hara.
Pendant ce kata, chaque action réalisée avec ibuki se fait en contractant tous les muscles du corps.

1 : Avancer en sanchin dachi pied droit devant + double blocage (morote chudan uchi uke) avec ibuki

2 : Ramener poing gauche en ikite, chudan tsuki poing gauche avec ibuki puis uchi uke du bras gauche avec ibuki (autre bras ne bouge pas)

3 : Avancer en sanchin dachi pied gauche devant

4 : Ramener poing droit en ikite, chudan tsuki poing droit avec ibuki puis uchi uke du bras droit avec ibuki (autre bras ne bouge pas)

5 :  Avancer en sanchin dachi pied droit devant

6 : Ramener poing gauche en ikite, kagi tsuki poing gauche qui vient se placer sous le coude droit avec ibuki puis demi tour en sanchin dachi pied gauche devant avec uchi uke chudan gauche (poing droit en ikite)

7 :  Chudan tsuki poing droit avec ibuki puis uchi uke du bras droit avec ibuki (autre bras ne bouge pas)

8 : Avancer en sanchin dachi pied droit devant

9 : Ramener poing gauche en ikite, kagi tsuki poing gauche qui vient se placer sous le coude droit avec ibuki puis demi tour en sanchin dachi pied gauche devant avec uchi uke chudan gauche (poing droit en ikite)

10 : Chudan tsuki poing droit avec ibuki puis uchi uke du bras droit avec ibuki

11 : Avancer en sanchin dachi pied droit devant

12 : Ramener poing gauche en ikite, chudan tsuki poing gauche avec ibuki puis uchi uke du bras gauche avec ibuki (autre bras ne bouge pas)

13 : Statique, ramener poing droit en ikite, chudan tsuki poing droit avec ibuki + uchi uke du bras droit avec ibuki

14 : Statique, ramener poing gauche en ikite, chudan tsuki poing gauche avec ibuki + uchi uke du bras gauche avec ibuki

15 : Statique, faire une double saisie au niveau du plexus, ramener rapidement en ikite (comme si on tirait), puis morote yonhon nukite chudan avec ibuki (lentement, les paumes se font face, légèrement inclinées vers le sol)

16 : Statique, faire une double saisie au niveau du plexus, ramener rapidement en ikite (comme si on tirait), puis morote yonhon nukite chudan avec ibuki (lentement, les paumes se font face, légèrement inclinées vers le sol)

17 : Statique, faire une double saisie au niveau du plexus, ramener rapidement en ikite (comme si on tirait), puis morote yonhon nukite chudan avec ibuki (lentement, les paumes se font face, légèrement inclinées vers le sol)

18 : Reculer le pied droit en sanchin dachi pied gauche devant + mae shuto mawashi uke puis morote shotei uchi, main droite jodan main gauche gedan, avec ibuki

19 : Reculer le pied gauche en sanchin dachi pied droit devant + mae shuto mawashi uke puis morote shotei uchi, main gauche jodan main droite gedan, avec ibuki

20 : Retour en mokuso

Pour en savoir plus, lien vers le site de l’ACBB Karaté

Lien vers la vidéo You Tube

Une réflexion sur “Sanchin no kata

  1. Très bien d’avoir dit qu’ibuki était réalisé à chaque technique.
    Sachant qu’ibuki a 2 temps inspiration et expiration (3 fois plus long que inspir).
    Donc ibuki lors du tsuki et ibuki lors du chudan uke (sans oublier le temps de l’inspiration).

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